Сбалансированный рацион перед летом: практические советы

Организму не требуется рекламное «очищение от шлаков». Полезнее сосредоточиться на регулярном питании, воде, сне и посильной активности.

Четыре ориентира

• Разнообразие: сочетайте овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты и источники белка.
• Баланс: учитывайте собственную активность и потребности.
• Умеренность: ограничивайте избыток свободных сахаров, соли и сильно переработанных продуктов.
• Безопасность: проверяйте состав, аллергены, хранение и срок годности.

Что известно о «детоксе»

По данным NCCIH, убедительных доказательств пользы детокс-диет для выведения токсинов или длительного контроля веса нет, а некоторые программы могут быть небезопасными.

Если вы добавляете в рацион функциональные напитки или смеси, откройте категорию сбалансированного питания и сравнивайте товары по составу, пищевой ценности, размеру порции и предупреждениям на упаковке.

Источники

• WHO: Healthy diet.
• NCCIH: Detoxes and Cleanses.