Рацион, вода и сон перед летом: практичный чек-лист

Перед летом не нужны жесткие «очищения» или универсальные курсы добавок. Полезнее проверить повседневные привычки.

Чек-лист на каждый день

• Рацион: сочетайте овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты и источники белка.
• Вода: пейте регулярно, учитывая жару, активность и рекомендации врача.
• Сон: поддерживайте стабильный график и достаточное время для отдыха.
• Движение: выбирайте посильную активность в более прохладное время дня.
• Солнце: используйте тень, одежду и солнцезащитное средство по маркировке.

Как оценивать функциональные продукты

Сравнивайте состав, пищевую ценность, порцию и аллергены. Не объединяйте несколько комплексов с одинаковыми компонентами без необходимости.

Функциональные смеси представлены в разделе сбалансированного питания.

Источники

• WHO: Healthy diet.
• WHO: Self-care.