Раціон, вода і сон перед літом: практичний чекліст

До літа не потрібні жорсткі «очищення» або універсальні курси добавок. Корисніше перевірити повсякденні звички.

Чекліст на щодень

• Раціон: поєднуйте різні овочі, фрукти, бобові, цільнозернові продукти та джерела білка.
• Вода: пийте регулярно й враховуйте спеку, активність та індивідуальні рекомендації лікаря.
• Сон: підтримуйте стабільний графік і залишайте достатньо часу для відпочинку.
• Рух: обирайте посильну активність і плануйте її на прохолоднішу частину дня.
• Сонце: використовуйте тінь, одяг і сонцезахисний засіб за маркуванням.

Як оцінювати функціональні продукти

Порівнюйте склад, поживну цінність, порцію й алергени. Не додавайте кілька комплексів із однаковими компонентами без потреби. Добавки не компенсують тривалий недосип або одноманітне харчування.

Функціональні суміші представлені у розділі збалансованого харчування.

Джерела

• WHO: Healthy diet.
• WHO: Self-care for health and well-being.